Since I am recovering from a injury these days I get a lot of questions and requests about how to train alternative while you are injured. I hope this video can inspire you to stay positive and explore new ways of working out while you’re healing. Have fun and remember that there is always a reason to smile.
Denne fiskesuppen er både super lett, super god, super sunn og super enkel å lage, derfor valgte jeg å rett og slett bare kalle den for Martine’s supre fiskesuppe. Jeg spiser ikke bare supper selv om jeg har postet en del suppeoppskrifter. Men det er ikke til å stikke under en stol at jeg er veldig glad i supper.
(Oppskrift på denne lekkerbisken finner du lengre ned i innlegget).
De fleste jeg snakker med er også veldig glad i supper, men sier de lager det altfor sjeldent og tror ofte at det er mye vanskeligere å lage enn det faktisk er. Noen har også spurt om en enkel grunnoppskrift på suppe, så her er den:
Suppe grunnoppskrift:
– Buljong (fisk, kylling, kjøtt eller grønnsaksbuljong etter som hva du skal ha i. De tre sistnevnte passer til det meste. Grønnsaksbuljong kan bli litt tam alene. Fiskebuljong er selvsagt best til fisk og bobbelurer).
– Grønnsaker og evt løk etter ønske (bruk gjerne det du har i kjøleskapet).
– Protein kilde (bønner, tofu, egg, skinke, pølse, kjøtt og fisk eller lignende).
Ha gjerne i noen kokte poteter som du har liggende i kjøleskapet. Søtpotet er også godt å ha i. Server gjerne med brød, flatbrød eller hjemmelaget knekkebrød. Ønsker du en kremet suppe kan du tilsette melk, fløte, creme fraiche eller kokosmelk. Du kan også røre ut litt potetmel (1-2 ss) i litt kaldt vann og koke det opp sammen med resten av suppen, da blir den litt tykkere og fyldigere i konsistensen. Evt lage en gjevning av ca 1 ss smør og 2 ss hvetemel som du lager før du tilsetter væsken. Kanskje en boks med hakkede tomater kunne vært en spennende vri?
Framgangsmåte:
1. Kutt opp grønnsaker og evt løk og kok de møre sammen med buljong og vann.
2. Protein kilden kan du tilsette rå i terninger sammen med grønnsakene eller ferdig varmebehandlet like før servering.
3. Smak til med feks krydder, salt, pepper og/eller melkeprodukter.
4. Tilsett potetmel under oppkokingen for tykkere suppe. Eller du kan starte med å lage en jevning av smør og hvetemel.
Bruk det du har i kjøleskapet, tilsett litt vann og buljong, vips så har du en deilig suppe. Prøv deg fram med forskjellige sammensettninger, krydder og smaker. Her er det bare fantasien som setter en stopper for magien som kan skje i gryta.
Martine’s supre fiskesuppe
Jeg ønsket meg en fiskesuppe som hadde en ren, fyldig, kremete smak og komponerte denne slageren som alltid faller i smak hos gjestene. Ikke minst er den utrolig enkel å lage.
Dette trenger du til 2 porsjoner:
– 2 terninger fiske buljong.
– 8 dl vann.
– 2 dl melk.
– Valgfri fisk/skalldyr (sist brukte jeg 200g laksefilet, 110g lobnobs og én fiskeburger).
– Grønnsaker etter ønske (sist brukte jeg stangselleri, blomkål, gulrot og brokkoli).
– 1/2 purreløk evt vårløk.
– 1 ss potetmel (rørt ut i den liten skvett kaldt vann).
– 1 ss smør.
– 2 ss hvetemel.
Framgangsmåte:
1. Kutt grønnsakene og purreløken i passende store biter.
2. Lag jevning av hvetemel og smør før du tilsetter vann, melk, buljongterningene og potetmel rørt ut i kaldt vann.
3. Ha grønnsakene og purreløken opp i væsken å la de koke seg møre.
4. Tilsett fisken og kok raskt opp like før servering. Husk at reker ikke skal koke, da blir de seige.
5. Smak til med salt. For meg blir suppen salt nok med buljongterningene.
Vips så har du en suppe som både barna og bestemor vil elske.
Min første og eneste landeveissykkel noen sinne har fått seg en total makeover. Det er mer eller mindre to år siden den har blitt brukt, men nå fant jeg ut av det var på tide å koste av støvet og gjøre den fit for fight igjen. Jeg har syklet på tempo/triathlon sykkelen min de siste to årene. Spinning er faktisk den eneste variasjonen jeg har fått fra temposykkel. Derfor tenkte jeg det nå var på tide å finne fram landeveisgliset.
(Slik så sykkelen ut når den var splitter ny. Etter hvert som årene gikk kom det blant annet rosa styretape og dekk på. Men nå var det på tide å pimpe rammen også).
Jeg var så heldig å få hjelp av Alta Biloppretting AS til å lakkere rammen. Det var selvsagt ingen tvil om hvilken farge rammen skulle være. Lakkereren Haiko Lehmann var uten tvil rette mannen til jobben. Jeg så gjennom fargekartet, fant en passende rosa og føyde til “men gjerne en litt kaldere og litt mer knæsj rosa farge”. Jeg kunne ikke vært mer fornøyde med fargen han blandet til meg!
(Haiko og ett stykk smørblid og sykt fornøyd triatlet).
Jeg ble tipset om Alta Biloppretting AS når jeg ville pimpe opp sykkelen min, og jeg er veldig glad for at de tok oppdraget. Arbeidet er helt utrolig bra gjort. Man kan vel trygt si at jeg ikke akkurat er en person som sliter med motivasjonen, heller tvert om. Jeg ble ikke akkurat mindre motivert av å ha en så sykt funky fresh “ny” sykkel. Det eneste kjipe med å ha en så “ny” og fresh sykkel er at jeg enda må vente en god stund før jeg får muligheten til å sykle på den. Men nå kan jeg se på den hver dag å bare glede meg enda mer til å være i gang igjen. Man kan jo ikke gjøre annet enn å smile når man ser den, for den har jo bare blitt helt rå!
(Rosa er helt klart den kjappeste fargen! Det er ikke uten grunn at lederne av Giro d’Italia sykler på rosa sykler).
En stor takk til Alta Biloppretting AS for fantastisk arbeid og en stor takk til storebror Asgeir som hjalp meg med demontering og montering av sykkelen. Vaskingen og fin justeringene måtte jeg gjøre selv. Men det var bare deilig å få litt kvalitetstid med sykkelen min. Da blir man mer kjent og dreven med innstillingene på sykkelen. Det var hvert fall ingen sak når man kunne stå ute i finværet å suge til seg D-vitamin samtidig.
PS: Ikke glem å ta vare på huden din når du er ute i finværet. Sola er sterk selv om vi bor i verdens nordligste by. Jeg bruker alltid solkrem når jeg er ute. Sjekk gjerne ut SolRX på https://www.solrx.no/ – Paraben – og parfymefri solkrem som er super vannfast og som ikke renner i øynene dine om du svetter, og kanskje viktigst av alt er produktene fri for dyretesting<3
Ser framover og er nå enda mer motivert (hvis det er mulig) til å gro i rekord fart slik at jeg kan dra ut å råne med det nye gliset. I mellomtiden nyter jeg styrketrening, svømming og ekstra tid til familie og venner.
Så kom dommen! Tirsdags morgen var jeg innom Manuell Terapi i Alta for å møte terapeut Trond Reginiussen. Etter å ha fått svaret på MR bildene mine og undersøkt meg konkluderte han med at det trolig er 1 eller 2 tretthetsbrudd i foten min. Siden smertene har pågått over så lang tid hvor jeg har hatt perioder mer eller mindre uten smerter har bruddet trolig grodd, men gang på gang har jeg startet for tidlig og for hardt og dermed knekt det opp igjen. Digg! Beinmargsødemet i fotrotsknoklene kan tyde på at jeg har hatt en skade der over lengre tid som aldri har fått gro skikkelig, og det kommer derfor væske i beinmargen på det skadede området. I tillegg til dette har jeg væskeansamling oppå stortåbeinet og fortykket leddkapsel rundt stortåa. Det er kanskje ikke så rart da at det har vært perioder hvor det har vært litt vondt å gå normalt.
Man kan vel trygt si at sesongen 2017 ikke står på vent lengre. Det er hjerteskjærende å avlyse alle årets konkurranser som jeg har jobbet så hardt for og gledet meg så enormt masse til. Skal jeg ha en framtid som utøver er dette det eneste riktige å gjøre. Man skal visst ikke kødde med sånn her beinmargsødem. Det sies også at det kan ta utrolig lang tid før en slik skade er skikkelig reparert. Det er derfor nå på høy tid å roe ned og la foten gro skikkelig slik at jeg er klar til 2018.
Vil starte med å si takk for all omtanken og kjærligheten jeg har fått om dagen. Det trengs helt klart når det ser ut som at sesongen 2017 ikke ble helt slik som jeg hadde tenkt og håpet på. Idag fikk jeg svar på MR bildene mine. Jeg har lengre vært plaget med tilbakefall av smerter i ankel, fot og kne. Tre uker etter å ha forlatt Mallorca og behandleren min der – Patric Söderblom, så kom smerten snikende tilbake. På et tidspunkt var det så akutt at jeg var en tur innom legevakten. Da var det på høy tid å få tatt et bilde av venstre benet for å se om det var noe vi hadde gått glipp av. Hos legen fikk jeg både betennelsesdempende krem og tabletter for å døyve smerten og betennelsen. Til tross for at jeg virkelig hater å ta tabletter og heller foretrekker å ha det vondt så måtte jeg denne gangen bite i det sure eplet. Jeg skal ærlig innrømme at det var en befrielse å ikke ha vondt 24/7.
Mens jeg har ventet på svaret fra MR har naprapat Jeanette Sunde bidratt med mindfullness og massasje av de smertefulle områdene. Både for å løse opp spent muskulatur og øke sirkulasjonen og tilhelings prosessen.
(Jeanette fra NaprapatTeamet i action).
Idag ringte jeg til MR avdelingen for å sjekke om svaret hadde kommet, da jeg ikke har tid til å vente muligens enda 1 uke før legen selv ringer. Er det en ting jeg har lært så er det at hvis man vil ha ting til å skje så må man ta tak i det selv. Så hva var dommen? Jo, jeg hadde ødem/væske i beinmargen ved noen av fotrotsknoklene og fortykkelse i leddkapselen rundt stortåa.
Er dette bra eller dårlige nyheter? Helt ærlig så synes jeg bare det er deilig å vite hvorfor det gjør vondt. Da kan jeg lettere og kjappere fikse problemet. Begge skadene kommer nok i hovedsak av overbelastning og/eller feilbelastning. Stikkordet her er altså: Hvile. Men vi får høre hva legen sier når hun forhåpentligvis ringer i løpet av neste uke. Har snart holdt beina mer eller mindre i ro i to uker, og jeg er allerede på bedringens vei. Takk og lov for svømming og styrketrening, slik at man klarer å holde psyken på plass. Ikke minst viktig å holde i gang det man kan, slik at kroppen raskere er på G når man får klarsignal til løping og sykling.
Idag ankom jeg faktisk Alta-by etter nesten 1/2 år på farten. Følelsen av å være hjemme igjen kan sammenlignes med en liten forelskelse, – utrolig deilig. Nå skal jeg bare være hjemme å bli frisk og fit for fight. Sesongen min står til min store fortvilelse for øyeblikket på vent. Fokuset akkurat nå er kun på å bli helt bra før jeg begynner å banke asfalt igjen. Foreløpig er sesongen på vent, mens jeg skal prøve å gro i rekordfart. Tirsdag har jeg en avtale med den eminente manuell terapeuten Trond Reginiussen. Han har utrettet magi tidligere, så vi får se om han har noen triks på lur denne gangen også.
(Norseman 2016. Første gang, men ikke siste gang!).
Jeg vil avslutte innlegget med å sende en ekstra stor takk til naprapater, manuellterapeut, trener, familie, svigerfamilie, kjæreste, venner, bekjente og ukjente som alle bidrar på sin måte med ting som varmer mitt hjerte. Dere er alle sammen gull for meg og settes uendelig mye pris på.
Har du hørt begrepet “5 om dagen”? Helsedirektoratets beryktede anbefaling “5 om dagen” innebærer at man burde få i seg 5 frukt, grønnsaker og/eller bær om dagen. Maks 2 frukter og 3 grønnsaker hvor 1 porsjon tilsvarer 100g. Det vil si at du minimum burde få i deg 500g grønnsaker, frukt og/eller bær i løpet av dagen.
Selv elsker jeg frukt og grønnsaker. Forholdet mitt til frukt og grønt er på det nivået at en dag uten virker meningsløs. Jepp, jeg er nok litt avhengig. Jeg elsker å gi kroppen min næringsrik mat med masse fiber, nydelige farger og friske smaker. Jeg spiser de like gjerne rå som tilberedt. Men ikke alle mennesker stammer fra gnagere slik som meg, og det er ikke alle som craver gulrøtter og selleri på samme måte som jeg gjør. Mine 5 om dagen blir raskt til både 10 og 15 om dagen. Så hvordan skal du få i deg nok? Kanskje har du en familie du også gjerne vil lære å bli mer glad i plantevekster?
Gang på gang har jeg fått erfare at folk spiser det som blir satt på bordet. Så i stedet for å finne fram sjokolade eller potetgull til en rolig stund framfor TV’n, eller servere kake til gjestene – hvorfor ikke servere et deilig fat med oppskåret frukt, friske grønnsaker med dip eller kanskje en forfriskende smoothie? Hver gang jeg setter slike alternativ fram på bordet blir det bestandig spist opp og tilbakemeldingene er alltid positive. De fleste liker det og spiser det bare det kommer på bordet, selv om de kanskje i utgangspunktet ikke tror at de vil ha det.
(Deilige grønnsaker med holiday dip. Dippen kan du enkelt lage selv eller ved hjelp av pose. Jeg bruker yoghurt naturell som base).
Et annet triks for å få i deg nok grønnsaker i løpet av en dag er å spise litt til hvert måltid. Jeg spiser alltid oppskårede grønnsaker ved siden av frokosten min. Husk at 2 skiver paprika på brødskiven med ost ikke er tilstrekkelig for å regnes som 1 av de kjente 5 om dagen. Prøv deg fram med nye grønnsaker og frukt, kanskje finnes det noen du ikke har smakt på enda? Vær tålmodig, det kan ta tid å venne smaksløkene til nye smaker. Finn dine favoritter å ha på fatet ved siden av frokosten og i matboksen. Gulrøtter er feks enkelt å ta med seg og godt i spise som snacks. Sukkererter smaker også deilig og lett å oppbevare i ryggsekken. Selv har jeg alltid med meg en boks med oppskårede grønnsaker, banan og eple i sekken i tilfelle jeg skulle bli fysen på noe. Et annet tips er å alltid servere middag med en god dose grønnsaker. Her kan du enten servere med en salat, raspe, koke, steike eller bake grønnsakene for variasjon. Grønnsakspuréer smaker også himmelsk og er et godt alternativ å variere med. Supper er lett å lage og ikke minst enkelt og godt med masse grønnsaker. Lager du feks fiskegrateng eller lasagne er det enkelt å lure i noen ekstra grønnsaker uten at det går på bekostning av smaken, feks raspede gulrøtter og/eller squash som ikke vil merkes av verken store eller små.
Smoothie er et godt alternativ for deg som virkelig sliter med å i det hele tatt få i deg 1 om dagen. Her kan du fylle blenderen med både grønnsaker, bær og frukt og få i deg dagens dose i en servering.
(Hjemmelaget jordbær smoothie som mellommåltid. Det er best å lage den selv, så vet du hva du får servert i den).
Mine tips oppsummert:
– Spis litt grønt til hvert måltid.
– Smoothies er en enkel måte å få i seg masse på én servering.
– Server alltid middag med en god dose grønnsaker – Kuttet, raspet, kokt, bakt eller stekt.
– Varier på typer og tilberedning av grønnsaker, frukt og bær.
– Minimum 5 om dagen tilsvarer 500g frukt og grønt, hvor maks 200g er frukt.
– Ha alltid grønnsaker eller frukt tilgjengelig som snacks på farten.
– Server grønnsaker, smoothie eller frukt som snacks til TV-kosen eller besøket.
Jeg får ofte spørsmål om hva jeg spiser i løpet av en dag, hva man burde spise og hvordan man blir kvitt søtsuget. Derfor har jeg prøvd å lage en liten oversikt over små tips og triks som passer for alle uansett aktivitetsnivå. Mange tenker nok at når man trener 15 – 20 timer i uken kan man spise hva man vil. Jeg vil tørre å påstå at alle kan spise hva de vil uten å legge på seg, så lenge de ikke putter inn mer energi enn de forbruker (dette gjelder ikke de som har problemer med stoffskiftet o.l.). For meg er det viktig å få i meg nok næringsrik mat for å ha en frisk kropp som tåler de påkjenningene jeg utsetter den for, altså optimalisere kostholdet mitt. Jeg forsøker derfor i hverdagen å unngå både sukker og hvetemel så godt det lar seg gjøre. Grunnet at dette er kjappe karbohydrater med veldig lite næringstoffer. I tillegg er både sukker og hvetemel inflammatorisk, det vil si at de kan bidra til betennelser i kroppen. Men husk at ernæring under konkurranse er noe helt annet enn hverdags ernæring som vi skal se litt nærmere på nå.
Som regel kommer søtsuget fordi man i utgangspunktet bare er sulten. Sukker og kjappe karbohydrater er energi som er lett for kroppen å ta opp, så når man er sliten og sulten vil kroppen automatisk crave dette. Derfor kan det ofte hjelpe å bare spise et måltid med ordentlig mat, for å se om søtsuget går over. Det kan være lurt å spise og drikke jevnt gjennom hele dagen for å holde et stabilt blodsukker slik at man slipper de store svingningene i blodsukkeret som kan føre til dårlige og kjappe matløsninger. Hungeren etter noe søtt er også vanlig å få etter at man har spist feks middag, da man er fysen på noe søtt etterpå. Selv er jeg veldig glad i mat og elsker spesielt smaken av blant annet sjokolade. Men heldigvis er det lett for meg å erstatte sjokolade i hverdagene med en mørkere og sunnere variant. Med en mørk sjokolade med 86% kakao får jeg også dekket hungeren med bare noen få biter, proppfull av antioksidanter. Eller så tar jeg meg en proteinbar som både smaker deilig og hjelper meg å restituere etter trening. Protein gir også en mer mettende følelse enn feks en vanlig sjokolade med mye sukker. Men husk at det er viktig å kose seg en gang i blant også, velg gjerne ut en dag i uken som er godteridag. På den utvalgte dagen hvor man velger å spise godis kan det være lurt å fylle magen opp med nok væske og et skikkelig måltid gjerne bestående av masse grønnsaker og gode kilder til protein før man begir seg ut på sukkerrusen. Da blir man raskere mett av snopet også og unngår overspising. Hvis du er en som ikke kan ha godteri liggende i hus uten at det blir borte, så anbefaler jeg at du ikke handler inn mer snop enn du klarer å spise på selve godteridagen. Det blir vanskeligere å overspise av næringsfattig mat og kjappe karbohydrater når man har fått i seg nok næringsrik mat som grønnsaker og væske på forhånd. Hvis du er vant til å spise snop hver dag kan det være enklere for både hode og kropp å ha en gradvis avvenning av de dårlige vanene. Ikke ta tak i alt på en og samme dag, da kan det bli vanskelig å gjennomføre en varig endring i vanene, og faren for tilbakefall øker. Start med å feks bare drikke nok vann og spis litt mere grønnsaker.
Oppsummert – Tips og triks for en sunnere hverdag og mindre søtsug:
– Drikk nok vann (te er også fint, gjerne en grønn variant).
– Unngå for lang tid mellom hvert måltid.
– Få i deg nok fiber – Det vil hjelpe deg å holde et stabilt blodsukker og gir en god metthetsfølelse.
– Spis litt frukt og grønnsaker til hvert måltid eller som snacks (fiber – og næringsrikt).
– Bytt ut snopet med sunnere alternativ (feks frukt eller sjokolade av en mørkere variant).
– Ikke spis godis på tom mage.
– Benytt deg av gode råvarer som er lite prosessert (metter mer og sikre en større mengde næringsstoffer).
– Unngå store mengder av kunstig søtning i mat og drikke. Dette stimulerer også suget etter noe søtt.
– Blir søtsuget for stort kan det hjelpe å ta seg en sukkerfri tyggis.
(Matglade Hoaas som en unge i en godteributikk. – Sunn mat trenger ikke være kjedelig mat. Finn de grønnsakene som du liker og ikke være redd for å prøve nye ting).
Idag leste jeg noe som var veldig treffende – “Listen to your body when it whispers, so you don’t have to hear it scream”. Som utøver gjelder det hele tiden å flytte grenser, – presse litt mer, litt hardere, litt lengre. Men dette burde selvsagt gjøres med en god dose fornuft. Av og til kommer lysten i veien for fornuften og ting går litt over styr. Dette viser seg å være et kjent problem for idrettsutøvere, spesielt for de som driver med idretter som foregår over lengre distanser som feks triathlon og utltraløp. I motsetning til folk flest som kanskje sliter med å komme seg i aktivitet, finne motivasjonen og stadig kommer med unnskyldninger for å skippe treningen, så sliter utøvere med det motsatte problemet. Jepp! Vi prøver å finne på unnskyldninger til å bare gjøre litt mer – “1 time til eller fra har vel ikke så mye å si”. “Litt vondt her og der har jo alle, det går sikkert over om noen dager”.”Hvile? Skal jeg virkelig hvile i TO DAGER etter hverandre?”.
Enkel forskning viser at det er ekstremt viktig med hvile når man har en generell høy totalbelastning. Det er jo faktisk når vi hviler at vi blir bedre. Da får kroppen tid til å bygge seg opp enda sterkere. Dette vet nok de fleste utøverene ekstremt godt, men likevel er det så utrolig vanskelig å ta seg fri hvis kroppen er sliten. Man blir jo selvsagt sliten av å trene x-antall timer i løpet av en uke, men det er kunsten å vite når man skal slippe opp å la kroppen bygge seg opp igjen som er viktig. Det er ikke farlig å være sliten noen dager, men det kan være farlig å ikke tørre å hvile når det er nødvendig. Farlig i den forstand at man kan pådra seg skader og/eller bli overtrent, hvor man da blir tvunget til å hvile.
I mitt tilfelle så har jeg tålt treningen utmerket. Kroppen har kjentes utrolig bra, det gikk bare raskere og raskere for hver dag, musklene ble bare sterkere og sterkere. Jeg var flink til å slappe av og spise godt og riktig mellom øktene. Men selv om musklene, hodet og hjertet var klar og motivert for mer juling så prøvde kroppen å si ifra at ikke alt var som det skulle, men jeg valgte likevel å bare knuse på i stedet for å ta tak i problemet. “Det går nok over snart” tenkte jeg. Etter 1/2 år med smerter til og fra i kne og ankel så smalt det. Det blusset opp en skikkelig betennelse. Hele foten kjentes betent ut. Kneet var fult av væske og jeg hadde vært plaget den siste mnd med at et bein i ankelen stadig glei ut av posisjon. De små smertene som jeg var vant til å ha hadde eksplodert til tårer og søvnløse netter. Betennelsen var seigere enn antatt og jeg har virkelig fått testet tålmodigheten min den sist måneden. Etter 1 uke uten løping, styrke på bein og minimalt med sykkel uten å bli bra måtte vi ta skikkelige tak. En stund var situasjonen så kritisk at jeg vurderte å reise hjem til Alta for å få behandling av manuell terapeuten min Trond Reginiussen og full sjekk av fastlegen min. Men siden jeg hadde veldig lite lyst til å reise fra paradisøya Mallorca var det bare å ta opp telefonen for å finne fram de flinkeste folkene på Mallorca. Det er nok ikke siste gang jeg kommer til å tilbringe vintermånedene på øya, så da kunne man like greit skaffe seg et nettverk med dyktige folk her nede også. Etter å ha hørt meg litt rundt endte jeg opp med naprapaten Patric Söderblom fra “Lucky Bodies & Happy Souls”. Han har helt klart gjort seg fortjent til sitt gode rykte som en av Mallorcas beste naprapater. Det er utrolig fasinerende hvor godt han kjenner til kroppen, dens funksjoner og hvordan alt henger sammen. Han har gitt nytt håp til en utålmodig triathlet som er lei av å ha vondt. Etter 1/2 år med løpeturer som ikke har vært lengre enn 5 km ser jeg nå fram til å snart kunne løpe lange smertefrie turer, og igjen kunne sykle uten smerter.
(Patric in action. Fantastisk dyktig med et fantastisk humør. Deilig å være å trygge hender).
Som Patric sa så er idrettsutøvere avhengige av en kropp som hele tiden er 100%, i og med at den skal tåle store belastninger. Det er stor forskjell på en kropp som fungerer helt fint for en vanlig jobb fra 9 – 16 og for en kropp som skal tåle time etter time med juling. En liten låsing i et lite ledd over lengre tid kan føre til at man kompenserer, kanskje uten å tenke over det, og et problem vil føre til flere problem om det ikke blir tatt tak i.
Hva har jeg lært? Få behandling før det blir vondt. Gå jevnt til en som kan hjelpe deg å holde kroppen 100% fit for fight. Så slipper du å drive med brannslokking, slik som meg. Finn en behandler som vet hva hun/han driver med. Hvis ikke den første du går til kan hjelpe deg, så prøv en annen. Det finnes mange dyktige mennesker der ute. Hør deg litt rundt for å finne den beste der du er. Er du på Mallorca så anbefaler jeg helt klart Patric Söderblom fra “Lucky Bodies & Happy Souls”.
(Yoga for the restless mind – Mens jeg drømmer om å snart kunne sykle igjen).
Det kjempe kjedelig å være skadet, og kanskje mest frustrerende når plagene ikke blir bedre og man ikke skjønner hva som er galt. Da er det fint å ha dyktige mennesker rundt seg som kan hjelpe. I stedet for å deppe over alt jeg ikke kan gjøre akkurat nå har jeg de siste ukene brukt mye tid på yoga for å roe ned den rastløse kroppen min, ikke minst er det fantastisk trening for kjernemusklene og løsner opp i alle ledd. Jeg har gått turer hver dag for å få sirkulasjon i beina for å lege betennelsen raskere, svømt, trent masse balanse for å styrke ankel og kne og trent styrketrening på overkropp både med høy og lav puls. Det gjelder å se mulighetene i stedet for å fokusere på begrensningene. Snart tenker jeg å prøve meg på litt aquarunning og tenker ellers i nye baner på treningsfronten for å belaste kroppen på en annen måte samtidig som jeg gir den tid til å heale seg selv og kvitte seg med betennelsen.
Som en vis kvinne en gang sa til meg (aka Kari Flottorp Lingsom) “Train like a pro, rest like a pro”.
